晚上跑步可以减肥吗(推荐五种减肥运动，只要坚持一个月)

夏天如约而至，满大街都是身材苗条，穿着时尚性感、秀身材的小姐姐，以及身材比例近乎完美的小哥哥，阳光帅气，面对这样的群体你们羡慕吗？我是非常非常的羡慕的，那么我们怎么样才能有这样的好身材呢？瘦或许是体质的问题，但是完美的身材却是需要后天通过运动来养成的。比如：滑雪冠军谷爱凌小姐姐。

那么有哪些运动来帮助我们有这么好的身材呢？这里我为大家整理了五个适合大家早上或者晚上，包括平时都可以参与的运动，任意选择其中2-3个，你不但会甩掉浑身的肥肉瘦下来，同时也会有让人羡慕的好身材。

1、跑步

说到减肥健身，让我想到的第一个运动自然是跑步，跑步是随时随地不分时间，不分地点就能实现的体育项目。每天晚上公园里、公路上、小区里等地方都会有10-20个在跑步的人。有一个人戴着耳机，或者几个人一起跑的，反正各种形式的都有，但是一定要跑步30分钟以上才会有效果。

跑步的建议

• 跑步有利于消耗身体的能量
• 跑步有利于调动脂肪来供能，从而消耗你多余的脂肪
• 建议清晨跑步，效果会比晚上好，如果晚上长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差很多。因为人体经过一天食物的补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

2、爬楼

爬楼也是一种不错的减肥方式，对于从事任何行业的人来说，是非常容易找到场地进行锻炼的。爬楼梯有什么好处呢？

• 爬楼是一种非常好的有氧运动，它能够提升你的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。如果你能够坚持一个月，每天爬半个小时以上，就能够达到很好的效果。具体的方法，大家可以百度一下，这里不多做介绍！
• 爬楼能够增强免疫力，尤其是对于现在疫情非常严重的情况下，增强个人的免疫力还是非常有必要的。
• 锻炼心肺功能。因为爬楼梯经常会出现上气不接下气的现象，久而久之，心肺功能就会越来越好了，再也腿不酸，呼吸也会均匀了，这个我深有体会。

3、爬山

其实爬山和爬楼是同样的道理，爬山也是非常好的有氧运动，减肥效果也是杠杠的的，爬山能够增加新陈代谢，从而消耗掉人体的脂肪，另外还能够增强心肺功能，提升免疫力，打造出一个非常完美的臀部，瘦身效果非常明显，爬山也会使人身心愉悦，非常的上瘾。去年我通过半年的爬山，消耗掉20斤的脂肪，今年我也在继续，不过长时间没有锻炼，确实不如之前了。

4、游泳

游泳不但可以减肥，还能对身体进行塑形，使你的身材非常完美。同样由于游泳是在水下进行的，也能提升人体的肺活量，

但是游泳不是玩水，必须要保证每周有3-4次去泳池的时间，每次游泳时间不能低于40分钟，否则脂肪的燃脂效率会很低。只要坚持1个月，你就能收到意想不到的瘦身惊喜。同时，一定要注意安全，游泳之前做好热身运动，如果在水下出事，真的燃烧得只剩几斤了。

5、跳绳

跳绳绝对是所有的减肥运动之王，不挑场地，有根绳子就行。但是跳绳需要达到一定的时间以及运动量才会对减肥有效果，跳绳对于减肥的人来说真的是一项很不错的运动。

跳绳需要每天坚持跳半个小时以上，每次跳五分钟休息1-2分钟，还可以增加一些的有氧运动，让效果更加的好。

但是大家要注意的是，运动减肥很重要，平时控制饮食也很重要，运动后继续暴饮暴食，不但不会瘦，可能还会起到反效果。关于饮食，大家可以参考我的另外一篇文章《减肥水果有哪些？哪一种水果减肥最厉害》，也会对大家有帮助的！不管什么形式的运动，最重要的就是长时间的坚持，运动不是随便动两下，发个朋友圈就能瘦下来的，三天打鱼两天晒网，这样是不会有效果的。