哪种减肥方法安全有效? 减肥有捷径 2种方式让你安全瘦身


冬天是个快乐的季节,特别是对吃货的女性来说,可以大快朵颐、胡吃海喝,完全不必担心自己的身材,因为冬天是进补的大好时机,也是为了抵抗寒冷的天气,更重要的是,没人看见你是否身形臃肿!可冬去春来,一年又一年,没人无法阻挡,你在冬天过的那么滋润,到了夏天,就是你该“还债”的时候了。

每到这个时候,各路“豪杰”使出浑身解数,要与赘肉“一争高低”,可是哪有这么容易的事情,你花了一个冬天“堆”起来的身材,想要很快的减掉是很难的。所以,就有些爱美的女性就吃减肥药啊,各种减肥产品,这是不可取的,“是药三分毒”,而且市面上的减肥药大多都是保健的成分多,很难从根本上改变,还会对身体造成很大的伤害!科学的减肥很重要!那么减肥有捷径么?答案是有,下面三种方式可以帮助到你!

合理的饮食

要想减肥,得从吃的方面入手,因为大多数肥胖者都是因为饮食的不节制,或者是暴饮暴食、生活方式不规律造成的。所以饮食很重要。那么怎么吃呢?

首先是早餐,早餐是新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿;午餐是一天最重要的,这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益;最后是晚餐,菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

有的人不仅一天三餐吃的饱饱的,而且还不放过夜宵,或者一有时间就进食,管不住自己的嘴巴。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

合理的运动

运动很重要,如果说饮食的搭配和进食为辅的话,那么运动就作为主要的减肥方式。但是运动也不是随便做做运动就行的,需要科学的计划和针对性的练习才行,不能因为减肥没起作用,身体受了负面影响,这样就得不偿失了!那么应该怎么做呢?

1、 运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

2、运动要多样性

如果你经常去健身中心,每次去都做一模一样的练习,同样的运动量,你有没有发现所燃烧的脂肪会一次比一次少?这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3、集中注意力

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

4、户外运动 消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

总结:减肥,从来不是一朝一夕的事情,需要长时间、大密度、高强度的坚持,最后才有可能得到你你想要的结果,半途而废就会前功尽弃。科学的减肥很重要,为了自己的健康,千万别图快,“欲速则不达”,心态要好,相信减肥不是难事!

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