- 蛋白质三明治：将全麦面包烤制后涂上低脂奶酪或是橄榄油酱，再加上一片火腿或香肠及像番茄、生菜这样的蔬菜，再调味即可成为一个高纤维、高蛋白的早餐。
- 果蔬拌酸奶：将切碎的新鲜水果、莓类、甜菜根、香蕉等混合在拌有酸奶的碗中，可添加蜂蜜、坚果以增强口感和营养。
- 燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维和多种维生素，挑选无糖的燕麦粥并搭配少量的蜂蜜或是新鲜水果，即可做出低卡路里的早餐。
- 鸡蛋蔬菜卷：将低脂肪奶酪及时令蔬菜如红椒、黄瓜、芹菜等以及一个鸡蛋，全部混合拌匀后再制成薄片蛋饼，在上面码上一些新鲜的芝士、少量生菜就可以享用了。
- 肉松香葱豆腐: 切好的豆腐撒上肉干丝和香葱碎末，微波炉加热到熟透，使豆腐吸入美妙的味道。
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