5个动作促进胃肠蠕动 ，吃货的瘦身秘诀，瘦身美食两不误

酸的、甜的、苦的、辣的你都爱吃，可是吃完肠胃就给你颜色看；火锅、烧烤、麻辣烫是最爱，可是第2天早晨排便就会异常；冷饮冰淇淋，夏天必备和冬天也很配，可是吃完胃里像放着一块冰，化不开也焐不热。肠胃已经像心一样脆弱，肠胃又像心一样假装坚强。让瑜伽拥抱肠胃，安慰肠胃，也给肠胃充充电，穿层盔甲。

给大家推荐一组瑜伽序列，以前分享过扭转侧弯以及对腹部践行轻柔的挤压和按摩，可以增加肠蠕动，帮助消化。那今天在侧弯和扭转的基础上，我又增加了一些拉伸大腿前侧的体式。因为胃经穿过腿前侧到脚背，拉伸大腿前侧可以疏通胃经，保养肠胃。

5个动作，和我一起练起来。

1、坐刚坐

• 跪在垫子上，膝盖并拢，大脚趾相碰，臀部坐在双脚之间
• 脊柱立直
• 闭上眼睛
• 配合腹式呼吸
• 保持2~3分钟。

如果这样做脚踝疼也可以双脚并拢。

金刚坐也叫雷电坐，是瑜伽中有名的保养肠胃促消化的体式，饭后也可以练习。

2、英雄卧

• 跪在垫子上，双膝并拢双脚分开，5个脚趾向下伸展，臀部坐在双脚中间
• 吸气，脊柱延展
• 呼气，慢慢的躺下
• 保持2~3分钟

如果躺不下来，可以改成坐在英雄坐，或者在背后垫抱枕

伸展腹部，拉伸大腿前侧

3、坐姿侧伸展

• 从英雄卧解开双腿，
• 坐在垫子上，抖动一下双腿，揉一揉膝盖，活动一下脚踝
• 双脚向两侧打开
• 弯曲左膝，左脚掌放右大腿内侧
• 吸气，双手体侧平举，
• 呼气，左手带动身体向右侧弯，右手抓右脚
• 吸气，手臂带动身体回正，呼气反方向。
• 做三组，每组保持3~5个呼吸。

4、简易扭脊

• 双腿伸直坐在垫子上。
• 弯曲右膝，右脚掌放左大腿外侧（或者如图）
• 吸气，向上伸展左手臂
• 呼气，左手臂带动身体向右扭转，左手肘放右膝盖外侧，帮助右大腿靠向腹部，左手在体后撑地，眼睛看左肩膀的方向。
• 吸气手臂带动身体回正，反侧练习。
• 三组，每组3~5次呼吸。

以前说过，扭转类体式最好是先向右扭转，再向左扭转。

5、蝗虫式

• 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽
• 弯曲双膝，双手从外侧抓住双脚踝
• 吸气，抬身体向上，腹部压地
• 保持3~5组呼吸。
• 做3组
• 按摩腹部，拉伸大腿前侧。