最减脂的瑜伽动作 ，提升新陈代谢，减脂又塑形

1、战士二变体

• 双脚分开大于一腿长，右腿屈膝
• 吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心
• 双手带动身体向右侧侧屈，吸气，还原
• 重复练习8-10次后，交换另外一侧

2、弓步蹲

• 从上一动作退出，进入高弓步
• 左腿屈膝在前，吸气，双手向上延展
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝进入弓步蹲
• 吸气，还原，重复练习8-10次后换边

3、战士三变体

• 进入战士三式，左腿支撑于垫上
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
• 双手屈肘碰右膝，吸气，还原
• 重复练习8-10次，交换另外一侧

4、虎式

• 双手撑地、双膝跪地，进入虎式
• 吸气，左腿向后伸直抬起
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前找胸口
• 动态练习8-10次后换另外一侧

5、单腿下犬式-登山式

• 下犬式进入，吸气，左腿向后抬高
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前找胸口
• 吸气，还原，重复练习8-10次后换边

6、肘板式变体

• 进入肘板支撑，注意启动核心
• 呼气，转动双脚、髋部转向左侧
• 吸气，还原，呼气，扭髋转向右侧
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

7、侧板式变体

• 进入侧板式，右手、右脚撑地
• 呼气，收紧核心，右手肘碰右膝
• 吸气，还原，重复8-10次后换边

8、兔跳

• 双手撑地，双腿屈膝，腹部贴紧大腿
• 重心向前移动，呼气，收紧核心
• 臀部向后向上，双脚并拢向上跳跃
• 吸气，还原，重复练习8-10次

9、船式扭转

• 坐立位，双腿屈膝向上进入船式
• 吸气，双手合十于胸前
• 呼气，收紧核心，扭转向左侧
• 吸气，还原，呼气，扭转向右侧
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

10、仰卧提髋

• 仰卧位，双腿屈膝并紧，抬离垫面
• 呼气，收紧核心，髋部发力臀部上抬
• 双膝移向面部，下背部离开垫面
• 吸气，还原，重复练习8-10次