7大饮食建议
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补充叶酸：整个孕期需每天口服叶酸补充剂400μg，每天摄入绿叶蔬菜。除了绿叶蔬菜，动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、水果及坚果类的食物也含有较多的叶酸。
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常吃含铁丰富的食物：孕中晚期应每天增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液，必要时在医生指导下可以少量服用小剂量的铁剂。
3注意碘的补充：除了食用含碘盐外，要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品，每周食用1～2次。必要时在医生指导下服用碘补充剂。
4孕吐严重者，可少量多餐：保证摄入含必要量碳水化合物的食物：孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。
可提供130g碳水化合物的食物有：200g左右的全麦粉;或者170～180g精制小麦粉或大米;或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合，是满足130g碳水化合物的最低限的食物。
5孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入：孕中期开始，每天增加奶200g，使奶的总摄入量达到每天500g。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。每周最好食用2～3次深海鱼类。
6适量身体活动，维持孕期适宜增重：孕中晚期每天应进行30min身体活动，最好是1～2小时的户外活动。包括：散步、健身操、孕妇瑜伽等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。尽量到外面晒太阳、呼吸新鲜空气。7.禁烟酒：远离吸烟环境，少吃刺激性食物，少吃腌制食品、油炸食品、罐头食品和加工后的肉类制品，少吃除肝脏外的动物内脏。
