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孩子腿抽筋可以吃柚子吗(半夜腿抽筋,既没着凉,又不缺钙。一查血,血钾竟然如此低!)

睡觉时、游泳时、登山时……你有过抽筋的经历吗?说起抽筋很多人第一个想到的肯定就是缺钙,但是各种牛奶,鸡蛋和钙片都不管用。明明没有着凉,也没有缺钙但是却总是会感到四肢无力,软瘫,甚至是抽筋。专家说,可能是缺钾了!

怎么诊断是否缺钾?

人体血清中钾浓度只有3.5~5.5mmol/L,但它却是生命活动所必需的。医学上,通过检查血液中钾的含量:低于3.5mmol/L称之为低血钾。

低血钾后有什么症状?

精神倦怠,抽筋,软瘫,严重者出现呼吸困难。反应迟钝,嗜睡,有时昏迷。食欲不振,肠蠕动减弱,有时发生便秘、腹张或麻痹性肠梗阻,四肢无力,腱发射减弱或消失。心肌收缩力减弱,心律失常,肌肉无力。尿量增多,口渴,多饮。严重者出现心室颤动及呼吸肌麻痹。

低血钾如何治疗?

防治低钾是在治疗病因的基础之上的予以补钾。临床上可选用口服或静脉补液中加入一定量的10%的氯化钾溶液,多吃富钾食品也是安全且有效的方法,特别是多吃水果和蔬菜。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等,菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富;黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。各种果汁,特别是橙汁,也含有丰富的钾,而且能补充水分和能量。

如何预防低血钾?

1.生活、饮食要规律:不要暴饮暴食或过度饥饿,晚饭吃到八分饱即可;适量运动,注意劳逸结合。

2.不要过多摄入含碳水化合物高的食物,如米饭、面条、馒头、包子等;少吃甜食和糖,每天糖摄入量应小于50克。

3.烟酒要免除:吸烟有害健康,饮酒可引起体内乳酸堆积,引起糖代谢障碍而诱发低钾。

4.食盐要适量,每天盐的摄入量小于6克。多选择含钾丰富的食物。

5.注意补充钙和镁,它们有利于维持正常的肌肉(包括心肌)和神经活动。镁有助于保持细胞内的钾,而摄入过量的钠、酒精、糖类;服用利尿剂、轻剂、皮质激素类药物和心理压力过大会妨碍钾的吸收。

6.服用甘草或其制剂、青霉素、利尿剂等药物时要注意。

7.多选择含钾丰富的食物,如竹笋、紫菜、黄豆、冬菇、扁豆、蚕豆、赤豆、各种蔬菜水果、瘦肉、鱼、禽肉、花生、瓜子、核桃等。大部分食物都含有钾,蔬菜水果是最好的来源,每天可喝一杯鲜榨果汁。

8.少食含钠高的食物,如油条、油饼、咸饼干、豆腐干、咸肉、火腿、咸鸭蛋、松花蛋、虾米、酱油等。

9.钾建议摄取量:钾的摄取不宜过量否则会造成钠的流失与不足。长期服用抗生素、利尿剂者、盐分摄取过高者,都必须多摄取钾。防治低钾的关键是补钾。临床上可选用口服10%的氯化钾溶液,但最安全且有效的方法是多吃富钾食品,特别是多吃水果和蔬菜。

富含钾的食物有哪些?

成年人钾的推荐摄入量最低介于1600~2000/日毫克之间,低血钾患者摄入钾量适当再多一些。成年人从膳食中摄入钾量为60~100mmol/L/日。

1.动物类:肉类、牛奶、乳酪、猪肝、猪腰、猪肚、肉松、咸肉、羊肉、鸡肉、鱼类、干贝、虾米。豆类:黄豆、青豆、黑豆、赤豆、绿豆、豌豆、蚕豆及豆制品和花生、莲子。

2.水果:草莓、柚子、橙子、西瓜、橘子、葡萄、蕃茄、硬柿、龙眼、香瓜、枣、柳丁、芒果、山楂、桃、香蕉含钾量较高多。

3.粮食类:以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

4.蔬菜:马铃薯、冬瓜、百合、慈菇、竹笋、蘑菇、紫菜、榨菜、白菜、苋菜、菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

5.坚果类:尤其是榛子、腰果、南瓜子、葵花籽。

大部分食物都含钾,但蔬菜和水果是钾最好的来源。每100克谷类中含钾100~200毫克左右,豆类中600~800毫克,蔬菜和水果中200~500毫克,肉类中含量为150~300毫克,鱼类中200~300毫克。每100克食物含量高于800毫克以上的食物有麸皮、赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、黄豆、竹笋、紫菜等。