初学者如何正确学游泳,初学者游泳教程


在炎热的夏天,许多人想参加游泳。但对许多游泳运动员来说,这项运动显然不是很友好。那么,初学者学游泳需要多长时间?只要按照小编的方法来练习,这样你就能在短时间内学会啦!


一、学习游泳的关键

喜欢游泳的朋友们应该都知道,学习游泳的关键就在于,如何消除对水的恐惧、如何学会划水、如何蹬腿、身体部位如何配合、合理换气。只要这些方面都掌握的较好,那么就能够轻松的学会游泳这项运动。

二、如何快速学会游泳

如何快速学会游泳,小编认为学习游泳主要包括以下几个步骤:

1、练习憋气

憋气,是克服我们对水的恐惧的一种有效方法。首先在练习前,我们要找一个干净且水深约为120cm的游泳场地,然后将头部插入水中进行憋气,憋气的时候注意要放松,这个时候我们憋气能够达到30~40s,第一步我们就完成了。

2、划手

在练习划手的时候,我们先在岸边进行模仿练习,可以找专业人员给自己纠正错误,记住,我们先在岸上训练,如果直接下水,可能会出现动作变形。

3、打水

在练习的时候我们可以找一个凳子,然后趴在凳子上进行打水或者是蹬腿的练习。

4、下水练习

经过一段时间的岸上练习之后,我们手脚搭配会变得轻松起来,很多初学者容易发生的错误就是手脚搭配不合理,打水无力,手的动作不连贯,这需要我们长时间的练习才能练出来。

5、换气练习

当我们的基本动作练习完毕之后,我们要进行最重要的一个练习,也就是我们的换气练习。在换气的时候我们要注意,一定要掌握好节奏。如果是自由泳,那么我们在头部入水时开始呼气,在头部出水后开始吸气,在换气的时候,头部稍稍侧倾即可。

按照这6个步骤学下来,你应该能够进行短游的,当然了,想要学的更加精进,还需要有专人指导,并且自己还要勤加练习。

如果大家还是无法克服对水的恐惧,不妨这样练:

1、先找到一块浅水池,然后深呼吸之后缩手缩腿进入水中,这个时候我们只把头部露在水面。我们会发现,如果此时进行屏气,那么我们的身体将会浮在水面。

2、此时我们在水中开始划臂,我们的四肢会轻松的移动。多感受几下,大家就能够找到一些游泳的感觉。

温馨提示:初学者一定不要到深水练习,安全第一,初学者最好在会游泳的人的陪同下练习。

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