精神内耗严重，长期陷入自我拉扯怎么办?
愤怒是痛苦的衍生物。痛苦的表现形式有：：愤怒、烦躁、忧郁、伤害他人的欲望、生气、沮丧、想在个人关系中制造冲突的冲动。
而且，没有人能完全摆脱痛苦。
通常，痛苦都是源自对某种现状的不接受、无意识的抗拒。我们从小到大，每次体会到的痛苦都会残留在我们的身体里，它会与过去已经存在的痛苦产生合并，并在你的大脑和身体种扎根。
这种积累起来的痛苦会占据你的大脑和身体，在大多数时间里，他在你的身体里都处于休眠状态，但是当你与过去的痛苦产生共鸣时，痛苦就会被激活，例如一个不经意的念头或身边亲密的人一句不经意的话，都有可能激活痛苦。
痛苦也区分程度。
有些痛苦就像一个吵闹不休的孩子，虽然令人不愉快，但它的害处相对较小。而有些痛苦则非常邪恶，像具有毁灭性的怪兽。有些会引起身体上的不适，更多的是引起情感上的不安。有些激起你的攻击性，攻击你周围的人，甚至攻击自己。
虽然痛苦看上去很可怕，但是我们还是有办法去控制它。
比如说，此时的你很愤怒，你不停的在想别人对你做的事，这时你就在无意识中被痛苦控制了。又或者当你心情不好时，你会有很多消极的思想，可能会想你的生活时多么糟糕，而此时你的想法就与痛苦结合，于是无意识的被痛苦控制，也就是说，你认同某个思想或某种情绪，完全被它无意识的将你拉扯进痛苦的情境。
有时候，我给我女儿洗澡的时候，催促了很多次，她仍然我行我素，无动于衷。此时我就会感受到愤怒，但是我会很快掌控自己的思维，观察自己的想法，告诉我自己，此刻你的目的是让她洗澡，而不是让愤怒控制你情绪，想办法做好当下的事。于是我会心平气和的和她继续沟通，一次痛苦就避免了。
了解了这些，我们就会明白，如果我们有意识的去关注自己的情绪、自己的思维，或许也就会带来变化。当你感受到愤怒时，不要去过多的思考与之相关的事，接受它的存在，别让他控制你意识和思维。
