谈到最伤眼的行为，很多人第一时间想到的就是长时间玩手机、看电视等习惯，殊不知你每天晚上都会使用的灯，可能会更伤眼！
一、这些常见灯光
可能天天都在伤害你的眼睛
1、高蓝光LED灯
所谓蓝光，是指光波长在 400～500 nm之间的高能短波光，在白天适当接触蓝光，可以振奋精神、调节昼夜节律。
而LED 由于其技术上的特殊性，它在蓝光段有一个极高的波峰，容易使人们面临蓝光过量的风险。
高剂量蓝光已被多次证实对视网膜有毒性作用，过度暴露在蓝光中，可能会导致视网膜损害，甚至让视力缓慢丧失。此外，还可能导致昼夜节律紊乱，打乱人体生物钟。
我国对LED灯的蓝光危害等级做了明确分级，从低到高依次标注为RG0到RG3。
购买时，最好选择蓝光危害为RG0的护眼灯，一般在灯的外包装上会有标注。
【建议买防蓝光产品吗？】
至于公众平常使用的防蓝光眼镜或防蓝光屏幕，法国卫生与安全机构anses表示并不推荐。
该机构强调，这些产品对视网膜的影响有很大的不同，而且它们在维持昼夜节律方面的有效性，目前还没有得到证实。
2、照度不够的灯
照度就是灯光照明内的光照强度。
如果灯光强度不够，或者明一块、暗一块的话，长期就很容易造成视觉疲劳，也可能危害视力。
国标GB/T 9473-2017《读写作业台灯性能要求》中就给出了照度的标准，大家可以认准照度为A级或AA级的灯，一般也会标注。
3、色温较低的灯
色温，就是大家常说的冷光、暖光，一般来说，暖光的色温较低，冷光的色温较高。一般来说，色温越高，对眼睛的伤害越大。
国标建议，超过4000K色温的灯光不适合在夜间使用。
4、显色指数低的灯
显色指数指颜色的还原度，一般用Ra做标记符号，显色指数越接近100，显色越鲜艳逼真。
若显色指数过低会造成看到的颜色失真，容易形成视觉疲劳伤害视力。
《LED室内照明应用技术要求》表明：光源的一般显色指数不低于80。
【总结：选灯主要看4点】
二、日常护眼3大招
劝你快收好
无论你的眼睛有没有被不良灯具所伤害，平时都可以多做做以下3件事，有助于保护眼睛或者缓解眼部疲劳不适：
1、适当热敷双眼
平时用热毛巾敷眼睛10~20分钟，就能帮助加速眼周的血液循环，缓解眼疲劳，改善干涩、眼结石等症状。
注意：毛巾在40-45度的温水中浸湿即可，并且每五分钟换一次毛巾较为合适。
2、常吃一道“护眼菜”
【枸杞拌菠菜】
菠菜中的维生素A对保护视力是非常好的，蛋黄富含维生素B2，可以缓解眼睛血丝、流泪等症状，枸杞滋阴明目，这道菜特别适合视力下降的老年人和经常用眼的人群食用。
做法：
去菠菜一把、鸡蛋2个、枸杞适量。菠菜洗净后焯水半分钟，捞出切小段，鸡蛋煮熟切块；
菠菜、鸡蛋、枸杞一起放入碗中，加盐、香油、鸡精等调料拌匀即可。
3、按揉一个“护眼穴”
养老穴有清头明目、充养阳气、舒筋活络的作用。经常按揉此穴，有助于缓解视力减退、老花眼、眼球充血等情况。
位置：以手掌面向胸，当尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。
方法：每天早晚各指压10-20次即可，这样反复指压，3个月左右，眼部症状也会慢慢得到缓解。
