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教你学会减肌肉小腿最有效的方法


小腿部位的肌肉主要分后侧群,外侧群和前外侧群,小腿后侧的肌群,浅层主要是腓肠肌和比目鱼肌,又称为小腿三头肌。而平时影响我们小腿形状的主要就是我们的腓肠肌和比目鱼肌。

小腿的肌肉是怎么形成的呢?

除了一些专业运动员的肌肉腿,我们大部分人都是脂肪+肌肉=混合型

小腿粗的原因有很多,比如膝盖超伸、不正确的走路姿势和偶尔的高强度高爆发力的运动,但是瘦小腿最有效的办法就是运动减肥+拉伸。

动作一:站姿上下肢拉伸


双腿并拢,收紧核心,折叠身体,使上半身尽量贴近大腿,手掌触底,感觉到腿的后侧有明显的拉伸感。

动作二:站姿体前屈交替屈膝

在第一个动作的基础上,交替屈膝,注意收紧核心保持身体稳定,然后脚跟用力踩地。

动作三:站姿交替摸脚尖

双腿分开略比肩宽,后背挺直,左右交替摸脚尖。注意的是全程不要弯腰驼背卧脖子。

动作四:科萨克蹲下

下蹲的一侧脚尖和膝盖朝向一个方向,下蹲时大腿和地面平行,不要内扣。另一条腿伸直,收紧核心保持身体稳定,后背平直。

动作五:瑜伽式深蹲加转体

双脚分开两倍肩宽,双手体前合实,转体时胳膊尽量向上方延伸,头转向斜上方,左右交替。

动作六:腘绳肌拉伸

前腿伸直,后腿保持稳定,要注意的是向前伸直的腿脚尖朝上,不要内扣或外斜。

动作七:分腿坐姿体前屈

双腿尽量分开,后背挺直,脚尖朝上,上半身尽量下压。

动作八:蝴蝶式

双脚并拢,尽量靠近地面,上半身向前屈。

这次和大家分享的是一些柔和的动作,虽然看着不太费力,但是需要把动作做到位,做标准,大家追求质量哟。

都是一些我经常会练习的动作哟,运动前后都能练习哈。