体式详解
1.祈祷式
站在瑜伽垫上，双脚并拢。深呼吸，扩胸，肩膀保持放松。吸气时，从侧面抬起手臂，呼气的时候把手掌放在胸前合十。
2.手臂上举式
就像祈祷是一样，保持双手合十。深呼吸，举起双臂。稍微向后弯，保持二头肌靠近耳朵。
3.站立前屈
从髋部向前弯曲，同时呼气，保持脊柱直立。试着触摸地板。慢慢地、彻底地呼气。
4.弓步式
膝盖微微弯曲，这样手掌就可以轻松地搁在脚旁边的地上。深呼吸，逐渐将右膝带到胸部右侧，左腿向后伸。抬起头，向前看。
5.板式
吸气，收回右腿。双手放在肩膀下面。确保身体与地面平行。
6.八体投地
呼气，将膝盖压向地面。下巴放在地上，保持臀部悬在空中。你的手、膝盖、下巴和胸部会放在地上，臀部会保持悬在空中。
7.眼镜蛇式
将腿和腹部平放在地上。深呼吸，双手用力，抬起上半身。
8.下犬式
保持手掌和脚在原位，呼气并抬起臀部，身体形成V字形。伸直手肘和膝盖，看向肚脐。
9.弓步式
回到弓步式，右脚向前，同时保持左腿向后伸并向前看。
10.站立前屈
吸气，左脚向前，使其靠近右脚。保持双手的位置不变，呼气，慢慢弯曲躯干，进入站立前屈。
11.手臂上举式
吸气，抬起上半身。手掌并拢，将手臂举过头顶。像步骤2一样向后弯曲。
12.祈祷式
呼气，站直。放下手臂，手掌放在胸前。
