脚扭伤了怎么办按摩哪里(扭伤的脚踝经常疼痛,反复扭伤,可以尝试按摩这些位置来改善)


脚踝扭伤中最为多见的是外踝扭伤,而导致外踝扭伤的的原因大都来源于我们的腓骨肌,所以我们可以尝试按摩这些位置来改善,主要有三个点我们一起来看一下:

第一个点:

在腓骨长肌上,按摩点就在膝关节外侧往下一个手掌的宽度。怎么才能找到腓骨长肌呢?只要我们将脚掌往外翻,同时绷直我们的脚尖,你会在我们膝关节下方靠近外侧的位置感受到这条肌肉的收缩。


我们可以如图用双手的拇指按压在腓骨长肌上,用适当的力量往往推压,建议推压10~20次作用,按压力度根据自己能耐受轻度由轻到中,保证适当的按压深度,每天可以按压3~5次。

第二个点:

在腓骨短肌上,按摩点在我们外踝的上方,大概是小腿的中间偏下一点的位置,或者说踝部往上的小腿1/3处。我们可以通过收缩找到这条肌肉,我们把脚掌往外侧侧翻的时候能感觉到这天就的收缩。


按摩的方法同腓骨长肌类似,找到位置后,双手拇指往下推即可。

第三个点:

第三腓骨肌,按摩点位于外踝往上7~10cm,当我们外翻足底同时抬起足的前部的时候我们能感觉到这块肌肉的收缩,按摩方式同腓骨长肌。


为什么按摩以上三个点能够帮助我们缓解部分脚踝的扭伤呢?

其实很多时候我们脚踝的疼痛,或者扭伤并没有韧带的损伤,而且通过按摩放松腓骨肌就能让我们外踝的疼痛消失,甚至就算有损伤,按摩这些位置也能对外踝的疼痛有缓解的作用。这还得从腓骨肌的三块肌群的作用说起,三块腓骨肌的功能就是帮助足踝外翻。

而我们的脚扭伤,大多时候是足的内翻,过度的内翻就会导致外踝扭伤,这个时候我们的腓骨肌为了位置关节的稳定就会被过度拉伸,肌肉的本能反应就是收紧自己拉住我们的足不要过度的内翻,导致的结果就是会出现一定程度的拉伤,对于一些骨质条件不好的中老年人,经常会看到其第五跖骨基底部的撕脱性骨折,这个位置其实就是我们腓骨短肌的附着点处。所以对于那些撕脱性的第五跖骨基底部的骨折,放松按摩我们的腓骨肌是很重要的。


在腓骨肌中我们应该更多关注到我们的腓骨长肌,它从我们的腓骨顶端和腓骨体上方三分之二处发出,经过我们的跟骨后外侧,斜穿过足部内侧缘,止于第一跖骨底和内侧的楔骨。它能够让我们的足底朝外翻,这对我们行走、跑步、登山意义重大。我们中医的“足三里”就在这条肌肉上,如果该肌肉强壮,那么确实在走路、跑步登山上就比较强。但是因为其所持有的功能也是比较容易疲劳的肌肉,受伤的肌肉。对于经常行走、登山的人来说应该经常按摩它帮助它放松。会让你走路、跑步、登山更轻松。如果你喜欢运动不妨在闲暇时候就对它进行一些按摩,对提高运动能力是会有帮助的。


第三腓骨肌的问题会导致我们外踝的前部和足跟外侧位置的疼痛。同其它的腓骨肌一样,参与外翻足底,稳定我们的踝关节。如果第三腓骨肌有损伤,或者收缩过紧,你在按摩上述的第三个按摩点的时候会感觉到按压有明显的疼痛,轻柔的按摩可以帮助我们消除疼痛。


对以上三个按摩点进行按摩后,可以根据自身的情况选择适当的牵拉,适当的拉伸我们的腓骨肌,在伸直膝关节绷直脚踝的情况下,适当的内翻我们的足,建议你在手法按摩放松腓骨肌后再进行拉伸。

 

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