当你可以同时雕刻你的双腿时，为什么仅仅是为了雕刻六件装？大多数功能较低的身体移动蹲下，弓步，逆冲需要您的核心帮助稳定。但是，如果你真的想要一劳永逸地锻炼你的腹肌和腿部，你需要采取一种行动，严重挑战你保持平衡的能力，比如偏置哑铃跳或蹲跳。
哪一个能更好地利用你的时间？TBH，都为自己带来了好处。
首先，冲刺对你的腿的每一部分都起作用，包括四肢，ha 绳肌，特别是臀部，注释Darin Hulslander，CSCS，这是芝加哥的这个表现个人训练的所有者。仅在一侧拿着哑铃的抵消技术增加了对臀部的独特抵抗力，同时也可以用于帮助你支撑和稳定以控制不平衡的你的斜肌和那些深的腹肌。“这些深层核心肌肉是我们不经常使用的肌肉，而这次练习让他们发射硬核，”他补充道。
与此同时，蹲跳的目标几乎是同样的肌肉，但你也从跳跃中获得力量和爆发力，同时支撑着核心在起飞和着陆过程中稳定自己。此外，Hulslander指出，跳起你的心跳速度的举动。
尽管这两项举措都会塑造你的腹肌和腿部，但Hulslander表示这次不容错过的举动实际上是抵消哑铃跳。“它通过头发获胜，因为它比肌肉蹲跳时产生的肌肉更紧张一点，这将为您的下半身提供更大的益处。”另外，它具有更大的核心组件，所以你会得到更多的搓板比蹲跳。
然而，如果你真的想挑战两个肌肉群，Hulslander会挑战你尝试每边8次偏置弓步，然后完成8次蹲跳。“你会得到两全其美的！”
以下是如何做这两个动作：
偏置哑铃冲刺
如何：在你的肩膀旁左手拿一个哑铃。用左脚向前走，放低身体，直到左腿弯曲90度。完成代表，然后用右腿交换胳膊和弓步。
蹲跳
如何：双脚分开站立，双臂交叉。将臀部推回，弯曲膝盖，直至大腿与大腿平行。抬起你的手臂，直到它们与地面平行。然后，暂停，然后，赶出你的脚后跟，尽可能高地跳起，同时将手臂摆回身体两侧。土地和重置。这是一个代表。
