糖耐量受损怎么办能恢复吗(糖耐量异常怎么办?还能恢复吗?医生提醒:做好2点调理很重要)


糖耐量异常是指餐后血糖升高,超出正常范围,但还未达到糖尿病诊断标准的一种“糖尿病前期”的状态,通常说来,如果测量餐后2小时血糖,或者进行糖耐量测定,2小时后测量血糖,血糖水平超过7.8mmol/L,但未超过11.1mmol/L,就属于糖耐量异常的情况,这种情况可以恢复吗?今天就来和大家探讨一下这方面的问题。

糖耐量异常属于糖尿病前期的一种情况,比起空腹血糖超过6.1mmol/L,但还未超过7.0mmol/L的“空腹血糖受损”的情况,糖耐量异常一般更不容易被发现,但实际上出现糖耐量异常的情况和比例却往往更高,对于这样的情况,还能恢复正常吗?当然是有可能的,而且通常情况下,不用服用药物,通过合理的饮食和运动干预,就能够有效的改善糖耐量异常的情况,很多时候也能够将餐后血糖控制到正常范围内。

首先还是要强调一下糖尿病前期就积极加强生活调理干预的重要性,糖尿病前期患者,比如有糖耐量异常问题的朋友,千万不要因为还没有糖尿病问题就不重视血糖异常的问题,我国开展的关于糖尿病前期生活干预的“中国大庆糖尿病预防研究”中发现,在糖尿病前期就加强生活干预控制血糖,对于延缓糖尿病的发生发展,都有着明确的作用,积极加强生活调理的糖耐量异常患者,比未进行生活干预的患者,糖尿病的发生率均有大幅度的降低,仅仅通过加强饮食调理的发生率下降了31%,而运动干预组发生率下降了46%,饮食加运动干预组下降了42%。

因此,发现糖耐量异常,一定要积极的,尽早的进行血糖干预,尽早的把血糖控制下来,想要控制好血糖,无外乎就是重要的两个方面,饮食和运动。发生血糖代谢的异常,归根结底就是身体长期能量过剩而导致身体的代谢功能出现了异常,纠正能量代谢,饮食是控制摄入,减少能量的过度摄入,运动是增加能量消耗,进一步提高身体代谢能力,因此,通过这两方面的科学调理干预,对于糖耐量异常的问题,一定会有很好的调整改善效果。

饮食我们谈的很多了,再简单说一下,饮食方面,主要是在保证营养均衡的前提下,尽量减少能量和糖分的摄入,主食结构上精细粮和粗粮谷物搭配,多吃富含膳食纤维能增加饱腹感的新鲜蔬菜,水果选择低糖的类型同时选择在两餐之间适量吃,蛋类,奶类都可每日摄入,但要注意量的控制,肉类也可以吃,但也要注意适量,零食方面可以选择坚果类,每日不超过25g为宜,进餐顺序上,可以先吃蔬菜再吃肉再吃主食,注意控制速度,细嚼慢咽,同时也可以调整进餐次数,少食多餐,以减少和改善饮食调整带来的饥饿感。

具体吃的多还是少,取决于不同的个体情况,比如您日常活动量较大,从事体力劳动,身体也不肥胖,就可以适量的多吃点,以保证身体的能量供应,而如果本身就有肥胖问题,而活动量又不大,甚至是经常久坐不活动,这样的情况下,尽量少吃,减少摄入就是更有必要的。

运动方面建议一定要加强运动,以合理的有氧锻炼为主,可以通过慢跑、骑行、游泳等活动,老年人朋友也可以选择更为和缓的快步走,广场舞等运动形势,总的原则是能够加强身体的能量消耗,又能够不增加低血糖风险或其他方面的健康风险。运动频率上,建议每周应该进行不少于5天的中等强度运动锻炼,每次运动时间不少于30分钟,对于有肥胖问题的糖耐量异常朋友,这个量还可适度加大,从锻炼中能够起到加强能量消耗并且达到燃脂减肥的效果就更好了。

如果能够做到以上这些,坚持上1~3个月,再去查餐后2小时血糖水平,很多时候可能就已经恢复正常了,但恢复正常,并不代表这样的健康生活方式就可以丢下,继续去过大鱼大肉,整天不活动的生活了,这样的饮食和运动控制如果不坚持,血糖水平仍然会反弹,因此,所谓的“恢复”,所谓的发病率的降低,都是在坚持饮食和运动调理的基础上的,而非是经过一定时间的调理以后既可以完全“治愈”糖耐量异常的问题,这一点一定要认清,想要一直保持好血糖水平,就要一直坚持好的健康的生活习惯,虽然这样做不一定能够保证糖尿病一定不会发生,但却能够减少糖尿病的发病几率,即使发生了糖尿病,对于降低糖尿病并发症的发生风险,也是有重要意义的。

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