肥胖怎么办才能瘦下来(我喝水都胖,减肥太难?试试这3个方法,简单又好使)


胖胖的小动物,看起来很萌。小孩胖乎乎的小脸,看起来很有福相。胖,是一种可爱吗?这可不一定哦!随着生活水平的提高,肥胖的人越来越多,把“减肥”当成家常便饭的人也越来越多。90斤的人说自己胖,100斤的人笑了;100斤的人说自己胖,120斤的人笑了。到底怎么样才算胖呢?胖和肥胖是同一个衡量标准吗?胖,大概就是人的审美标准的一种体现,但肥胖,却是一种病。

人一胖,百病来!如何判断自己是否肥胖呢?

最常用的检测方法是:身高(cm)减105,或者身高(cm)减100后再乘以0. 9(男性)或0. 85(女性),得出正常体重。如果实际体重超过正常体重的20%,就是肥胖。

其次,是否肥胖还可以通过体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)等指数,或者用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度,以及通过磁共振(MRI)、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布来衡量。比如体重指数(BMI),亚洲成年人体重指数的正常区间为18.5-22.9,低于18.5则为过瘦,高于22.9则为超重,在23-30之间还会分为不同程度的肥胖。

肥胖是一种慢性疾病,据数据显示,全球肥胖的成年人数量已经超过瘦子,而我国已成为全球肥胖人口最多的国家。

肥胖不仅会导致行动不便、呼吸急促,还会加重心脏负荷,引起心悸、高血压、糖尿病等疾病。而根据世界癌症研究基金会的一项调查数据,肥胖对健康的影响不仅限于此。肥胖的人,患癌症的风险要比正常人高出几十倍。

肥胖会增加这10种癌症的风险

2014年,我国著名的医学杂志《柳叶刀》统计了10类与肥胖密切相关的癌症,这10类癌症分别是子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、白血病、肝癌、大肠癌、卵巢癌、乳房癌。其中,肥胖引起子宫癌、胆囊癌和肾癌的概率分别为62%、31%和25%,位居前三位。

肥胖为什么会增加癌症的风险呢?

过量的脂肪引起雌激素、胰岛素过量分泌,雌激素会增加女性乳腺癌和子宫内膜癌的风险,而脂肪组织分泌的瘦素、TNF-α和游离脂肪酸,会导致机体发生胰岛素抵抗,最终无法满足基本的生理代谢功能。此外,脂肪产生的激素还会使细胞过度增殖,引起细胞增殖紊乱。肥胖的人,体内过多的脂肪影响免疫系统杀伤癌细胞。

至于为什么会肥胖,除了生活水平的提高、饮食结构的变化、家族遗传、疾病导致的肥胖之外,更多的原因,在于“吃得多,动得少”。

健康是人生最重要的资产,很多人常常把减肥挂在嘴边,却管不住嘴,也迈不开腿。有的人因肥胖儿自卑,因而盲目减肥,吃减肥药,找减肥偏方,也不见效果。

如何才能健康减肥?

健康减肥也有指标,并非一下子瘦下来就好。比如每周减重最多不超过6斤;体重和体脂下降的同时,身体围度也下降。因此,预防和治疗肥胖,可以从以下几个方面着手。

一、控制饮食,肥胖无路可逃。减少主食、甜食和热量的摄入量,主食可以慢慢递减,同时可以制定减肥餐,少吃含淀粉过多或糖分较多的食物,以鱼肉、鸡胸肉、牛肉、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝等含脂肪较少,并且能保证足够热量摄入的食物代替。

二、坚持运动,肥胖止步于此。管住嘴了,还得迈开腿。运动要多样性,跑步、游泳、瑜伽等交替进行,有条件的,还可以报名健身房的减肥班,由专业的教练来制定减肥计划和方案。

三、制定目标,肥胖不再是烦恼。减肥,说到底最重要的还是拥有良好的心态。无论是控制饮食还是坚持运动,心态崩了,就什么都坚持不下去了。所以,自信、毅力和坚持最重要。

最后,还可以在家里放一台秤,当减肥有了效果,可以给自己一些小奖励。

肥胖没什么大不了,只要下定决心减肥,并且坚持下去,你会找到更完美的自己。 

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