平时生活中，您是否有过这样的经历：平躺睡觉时感觉腰部处于悬空的状态，不能很好地躺下来，甚至在起身的时候，还会出现腰部疼痛，这是怎么回事呢？
分析原因最大的可能就是两种情况，一是出现了骨盆前倾，二是腰部肌肉紧缩。下面给大家提供几个自我改善的方法，来缓解这个问题。
如果不想锻炼，又暂时找不到治疗的地方时，最简单直接的方法就是平躺时，在膝盖下方垫一层薄枕，高度以没有悬空感为宜，这样可以短时间缓解腰部的悬空感。
这主要是利用了杠杆原理，将大腿向上抬，让骨盆前倾的状态发生改变，从而使腰部可以贴在床面上。
如果想通过锻炼改善的话，可以进行腰大肌及骨盆卷动的训练。
1、腰大肌训练
首先，双下肢屈髋屈膝90度，双手放在膝盖上方，接下来双脚主动对抗双手，通过这个方法先激活腰大肌，激活3到5次之后，我们就可以进入训练的部分了。
腰大肌激活
腰大肌训练则左右侧分开，此时只需要一只手对抗，另外一只手放在腹部，此时感受腹部中间用力往床面压，如果有出现腰部或者肚子用力，则自我调整一下，直到是腹部中间层腰大肌发力即可。
两侧交替训练可以对比两侧是否存在不一样的感觉，每次练习大概30秒左右即可。
腰大肌训练
2、骨盆卷动训练
我们把双手放在髂骨处，屈髋屈膝，配合呼吸。吸气时骨盆前倾，幅度以腰部即将离开床面为宜，呼气时将骨盆后倾，幅度以骶骨即将离开床面为宜。
这个训练可以重复多次，但需要注意的点是我们的下肢不能用力。
骨盆卷动训练
在做上述训练中，如果出现任何不适的现象，则需要停下来找专业人士指引。
