好多人总是会长时间地坐着，就会出现一些腰痛的问题，产生腰痛的原因是很多的，而且腰痛的时候是非常难受的，腰痛除了要按照医生的叮嘱进行治疗以外，平时的时候还可以进行一些简单的按摩，就能够有效的缓解疼痛。
1.揉一揉
腰痛发作的时候，腰痛的患者可以采取坐立的姿势，两手5指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到皮肤发热为止。
2.抓一抓
腰痛发作时还可以双手反叉腰，拇指在前，按压腰侧不动，其余4根手指从腰椎2侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行。
3.压一压
按压也是缓解腰痛的好方法，腰痛患者可以采取按压的方式，两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按。
4.捏一捏
揉捏肌肉也有助于缓解腰痛，腰痛患者可以采取两脚前伸而坐的方式，或者弯曲膝盖，或正坐姿势都可以。两手分别捏拿、提放腰部肌肉。
5.推一推
双手对搓发热后，重叠放于腰椎的正中间，由上而下推搓30-50次，直到局部皮肤产生发热感就可以了。
腰疼是很多人都会存在的一个问题。腰疼可以使用抗炎和止痛药来调节，生活中不要过度劳累。腰部疼痛的原因主要是腰椎引起的，多注意休息就可以减轻疼痛，必须及早诊断和治疗，以防止病情加重或诱发其他疾病。还需要注意保暖，避免受凉。可以做一些伸展运动，对于放松脊椎非常有帮助。
腰痛严重还有可能是因为手术引起的一些后遗症，并且不排除某些神经损伤的可能性，由于局部腰部引起的肌肉劳损或骨质增生，具体需要去医院检查。而有些女性腰痛很有可能是这些原因导致的。
1.孕期及产褥期劳累，为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，则易引起腰痛。
2.肾虚能造成腰痛。
3.久站工作特点的女性，容易产生腰肌劳损。
4.腰椎疾病是导致腰部疼痛的关键。
5.由于腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀型腰痛。
6.穿高跟鞋也是引起女性腰痛背痛的原因，长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，可表现为腰痛。
7.子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。
8.腰椎间盘突出女性腰痛背痛的常见原因。
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