肌肉拉伤怎么治疗最好(运动不小心拉伤了肌肉,正确的处理方法是什么?)



许多人都喜欢运动,觉得大汗淋漓的感觉很棒。但是,强度过高的运动却容易引起肌肉拉伤,如果不进行正确处理,错过最佳的康复期,容易留下后遗症。比如腰部的肌肉拉伤,若在急性期未能给予有效治疗,容易转变为慢性,成为顽固的腰背痛或腰肌劳损。

什么是肌肉拉伤?如何判断?

首先,什么是肌肉拉伤呢?肌肉拉伤又叫“肌肉牵拉伤”,即肌肉在运动中,因拉伸过度、过快或太过用力,急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,有时甚至会导致肌肉撕裂。肌肉拉伤经常发生于仰卧起坐、引体向上等运动,常见的部位包括大腿、背部、颈部等。

可是,肌肉拉伤却容易被忽视。很多患者在一开始并不能发现,而以为症状仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛。那么,我们应该如何判断呢?

第一,可以用手牵拉受伤部位的肌肉,如果疼痛感加重,则肌肉拉伤的可能性较大;如果疼痛感减轻,则症状可能只是肌肉酸痛。第二,肌肉拉伤后,通常用手可以摸到因肌肉紧张而形成的索条状硬块。

除了疼痛,肌肉拉伤的症状还包括肌肉痉挛或紧张,局部肿胀或皮下出血,瘀斑,肌肉无力或无法活动。


肌肉拉伤以后如何处理?

大部分的肌肉拉伤,可以自行缓解,但是要等到完全愈合,一般需要数日至数周的时间。我们可以采取一些措施来缓解疼痛症状,加快康复进程。

首先,要立即停止可能引起疼痛的活动或动作,让肌肉得到休息。肌肉拉伤后,要立即进行冷敷,可用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,一次10-15分钟,每1-2小时1次。可以用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。

在肌肉拉伤48小时后,可以拆除包扎,改冷敷为热敷,可适当用较轻的手法对损伤局部进行按摩。同时,配合外贴活血化瘀、消肿止痛的膏药,比如颈复康药业生产的东乐膏,对一些闭合性软组织损伤均有效。

在肌肉拉伤后的几天时间内,要尽量将肌肉抬高至心脏平面以上,比如用枕头垫高伤腿,有助于康复。对于一些疼痛剧烈或是严重拉伤、甚至撕裂者,需要尽快就医,必要时服用强力镇痛的药物,或进行手术缝合。


在疼痛逐渐缓解后,患者可以轻柔地拉伸和锻炼肌肉,以慢慢恢复肌肉功能,避免其过于僵硬。而在肌肉彻底痊愈后,才可以使用该肌肉进行相关的活动和运动,以免再次受伤。

肌肉拉伤,其实可以预防。它的起因往往是运动前的准备活动不充分,使得肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态。因此,运动前的热身很重要,可以先散步、慢跑或通过其他轻微活动来为肌肉热身。

此外,体质孱弱、疲劳过度、运动水平低、姿势不正确、气温不适宜、湿度太高、场地太硬等,也是引发肌肉拉伤的诱因,需要注意防范。

 

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