腰椎弯曲怎么矫正（腰椎生理曲度变直是怎么回事？做哪些锻炼可以改善？）

2023年1月9日下午3:14 • 健康知识 • 阅读 87

医生，我的腰最近又酸又痛，特别是久坐之后，难受得站也不是，坐也不是，于是我就赶紧去医院拍片检查，然后报告上显示“腰椎生理曲度变直”。这曲度变直这是什么意思？还可以恢复回正常吗？

什么是腰椎生理曲度变直？

我们人体的脊柱正常有四个生理弯曲，而腰椎从侧面上看，是一个向前弯曲的弧度。但如果长期久坐伴随不良姿势，或受到外伤等原因，久而久之，腰椎附近的肌肉、韧带及筋膜等被动处于牵拉、高应力的状态，就很容易出现腰椎生理曲度变直的情况。

正常生理曲度（左），异常生理曲度（右）

腰椎生理曲度变直有可能会出现腰部酸痛或肢体麻木的症状，而且还容易出现一些腰椎的疾病，比如腰椎间盘突出、椎管狭窄等。

怎样改善腰曲变直？

一、保持正确姿势

1、平时避免长时间保持久坐姿势，坐的时候要少做塌腰、过度弯腰等不良动作，最好能在腰部后方放置一个护腰枕，缓解腰部疲劳；臀部顶住凳子的最内侧，防止外伤。

2、避免做翘二郎腿的动作，该动作容易使臀部受力增加，导致腰骶部承受大部分的力量，慢慢地易形成骨盆前倾、脊柱侧弯等疾病出现。

二、加强腰部锻炼

1、“小飞燕”运动

动作要领：俯卧在瑜伽垫或床上，用腹部作为一个支撑点后，缓慢将双手和双腿抬起，腹部核心收紧，维持动作30秒，可反复做3-5分钟，期间可休息15秒。

动作要点：运动过程中，放松头颈部，不可过多做仰脖子动作，其次腹部收紧，感受腰部的轻微酸胀、绷紧感。如果自己觉得做完后感觉腰酸特别明显，那么下次做的时候记得，略微将手和脚降低高度，避免腰部压力过大。

2、“仰卧呼吸”运动

动作要领：仰卧在瑜伽垫或床上，将大毛巾或者薄枕头垫在腰椎变直的位置，随后自然放松躺下。配合呼吸，把双手轻轻搭在内弓的位置，吸气将吐气缓慢收紧，双手随着内弓处往下推，吐气后回位，维持动作5-10分钟。

动作要点：平躺后腰部呈放松状态，动作配合呼吸一起进行。