随着生活水平逐步提高，药店里琳琅满目的钙剂让我们不知所措，补钙你了解多少。有人认为年龄大了，补了也不好吸收，其实补钙是一生坚持的过程。
每天来杯牛奶，活力一整天
误区一：在临床工作中，很多老年患者经常说：“吃了半年钙片，检查结果还是骨质疏松啊，没有明显变化”，短期补钙不会改变骨密度，坚持1-2年才会察觉到改善。老年人补钙是一个长期的工程，不能三天打鱼，两天晒网。
老年人要把补钙当作吃饭睡觉一样重要
误区二：补钙多了会得肾结石吗？答案是否定的。其实缺钙的人发生肾结石的概率是正常人的6倍，因为人体内部的草酸需要与钙结合，通过肠道排出。低钙会使草酸经过肠道排出减少而经过肾脏排出增加，导致肾脏的草酸浓度增加，产生草酸钙结晶，析出后形成肾结石。
如何正确补钙请牢记以下几点，对您的健康大有帮助。
补多少钙合适？
经查阅相关专业文献得出，成年人每天推荐的钙摄入量为800毫克，50岁以上的人群包括孕期和哺乳期的妈妈，每天推荐钙摄入量为1000毫克，1-10岁儿童每天钙摄入量为600-800毫克。
另外，我国居民每天从食物中摄取的钙平均约为400毫克，也就是说还需要通过钙片和其它钙剂补充400毫克是比较合理的。
注意，儿童要吃儿童钙片，不要吃成人钙片。多次少量补充，效果更好，比如一次性600毫克钙，不如每次补200毫克，每天补充3次吸收更好。
有哪些补钙方式呢？
食物补充：奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等
药物补充：无机钙（碳酸钙、磷酸钙）、有机钙，另外每天半小时户外阳光照射，产生的维生素D3促进钙的吸收。可以说包括小编自己，几乎不可能每天户外阳光照射半小时，更别说在疫情期间。所以大家一定要通过其它途径额外补充钙。
另外，行走和肌肉锻炼等都对钙吸收有益。卧床休息和久坐时，肌肉处于放松状态，对钙摄入不利。
钙怎么服用，影响钙吸收的食物有哪些？
一、饭后45分钟后服用，此时胃酸分泌最强，吸收最快。
二、晚上的消化吸收能力最强，早晨最差，所以晚上七八点补钙最适宜。
三、食物中有辣椒、碳酸饮料都会影响钙的吸收。
四、吸烟喝酒、过多饮用咖啡都会影响钙的吸收。
总结：无论是儿童、年轻人，还是中老年人，都需要重视补钙，不会过早，只会太晚，未雨绸缪，会减少很多健康风险，比如骨质疏松引起的压缩性骨折等。
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