钙片吃多了会怎么样(钙补多了会得肾结石?补钙的几个误区你知道吗?)


随着生活水平逐步提高,药店里琳琅满目的钙剂让我们不知所措,补钙你了解多少。有人认为年龄大了,补了也不好吸收,其实补钙是一生坚持的过程。

每天来杯牛奶,活力一整天

误区一:在临床工作中,很多老年患者经常说:“吃了半年钙片,检查结果还是骨质疏松啊,没有明显变化”,短期补钙不会改变骨密度,坚持1-2年才会察觉到改善。老年人补钙是一个长期的工程,不能三天打鱼,两天晒网。

老年人要把补钙当作吃饭睡觉一样重要


误区二:补钙多了会得肾结石吗?答案是否定的。其实缺钙的人发生肾结石的概率是正常人的6倍,因为人体内部的草酸需要与钙结合,通过肠道排出。低钙会使草酸经过肠道排出减少而经过肾脏排出增加,导致肾脏的草酸浓度增加,产生草酸钙结晶,析出后形成肾结石。

如何正确补钙请牢记以下几点,对您的健康大有帮助。

补多少钙合适?

经查阅相关专业文献得出,成年人每天推荐的钙摄入量为800毫克,50岁以上的人群包括孕期和哺乳期的妈妈,每天推荐钙摄入量为1000毫克,1-10岁儿童每天钙摄入量为600-800毫克。

另外,我国居民每天从食物中摄取的钙平均约为400毫克,也就是说还需要通过钙片和其它钙剂补充400毫克是比较合理的。

注意,儿童要吃儿童钙片,不要吃成人钙片。多次少量补充,效果更好,比如一次性600毫克钙,不如每次补200毫克,每天补充3次吸收更好。


有哪些补钙方式呢?

食物补充:奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等

药物补充:无机钙(碳酸钙、磷酸钙)、有机钙,另外每天半小时户外阳光照射,产生的维生素D3促进钙的吸收。可以说包括小编自己,几乎不可能每天户外阳光照射半小时,更别说在疫情期间。所以大家一定要通过其它途径额外补充钙。

另外,行走和肌肉锻炼等都对钙吸收有益。卧床休息和久坐时,肌肉处于放松状态,对钙摄入不利。

钙怎么服用,影响钙吸收的食物有哪些?

一、饭后45分钟后服用,此时胃酸分泌最强,吸收最快。

二、晚上的消化吸收能力最强,早晨最差,所以晚上七八点补钙最适宜。

三、食物中有辣椒、碳酸饮料都会影响钙的吸收。

四、吸烟喝酒、过多饮用咖啡都会影响钙的吸收。

总结:无论是儿童、年轻人,还是中老年人,都需要重视补钙,不会过早,只会太晚,未雨绸缪,会减少很多健康风险,比如骨质疏松引起的压缩性骨折等。

(0)
上一篇 4天前
下一篇 4天前
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 87868862@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐