腰肌劳损怎么锻炼消除效果最好(腰肌劳损要如何缓解?5个方法都在这了,帮你护好腰)


有的人经常腰酸背痛,经过检查才发现是腰肌劳损,而所谓的腰肌劳损是慢性下腰损伤,功能性腰痛,腰部肌肉以及周围的筋膜,骨膜等慢性损伤后留下炎症,才会有反复腰痛的症状出现。需要积极护理,才能恢复健康。那么,改善腰肌劳损有哪些好的方法呢?

1、避免劳累

腰肌劳损不能忽视,在发现后需要积极调节,缓解较有效的方法是避免过度劳累,将不良的姿势改掉。有的人经常弯腰负重,搬运重物,时间一长腰部的肌肉就会因为劳累过度而受损,这样肌肉被拉伤,病变的风险大。如果可以适当休息,同时将不良的姿势改掉,自然可以好转。

2、适当按摩

为了让腰肌劳损缓解可以适当去按摩,有的人肌肉紧张,劳累过度后局部就会产生炎症,反复腰痛。如果可以在疼痛时适当去按摩,掌握技巧以及力度,按摩后肌肉保持放松,局部的血液循环良好,有利于炎症的消除,自然疼痛感缓解。不过,按摩是一门学问,需要技巧掌握,可不要随意按摩。

3、用药治疗

有的人腰肌劳损持续没有缓解,这种情况可能炎症已经加重,有效的改善方法是利用药物让炎症消除,而主要的用药类型为消炎止痛药,还可以通过注射皮质类固醇或者口服抗炎药物让病情改善,当然,还可以局部使用肌松药或者镇痛药,在药物恰当使用的帮助下疾病带来的影响会减轻,有利于症状的缓解。

4、功能性锻炼

适当进行功能锻炼是改善腰肌劳损的方式,有的人因为腰部的用力不当或者不良的体位才留下病根,疾病反反复复,而在经过调整后有所改善,此时局部的功能锻炼不可落下。适当去增加腹背肌肉的力量,防止肌肉张力失调,当然,运动应该掌握方法,最好经过专人指导,可不要随意增加强度,以免出现不正确的运动动作带来二次伤害。

5、物理治疗

有腰肌劳损的情况下应该舒筋活络,促进局部的血液循环,这样炎性物质才能消除,从而病情改善。此时配合物理治疗有效果,在医生的指导下物理治疗可以提高治疗效率,而物理治疗涉及到多种方式,可根据自己的需求选择,包括激光、超声波、电磁、红外线等,均可以让腰肌劳损症状减轻些。 

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