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腰酸是怎么回事应该怎么治(腰酸胀难忍,紧张、僵硬是啥情况?本文告知您病因及8种锻炼方法)

一到过年,大家都开始忙碌了起来,为聚会做大餐、打扫卫生,很多人出现腰酸背痛的情况这是为什么呢?身边好几个朋友向我咨询,因为忙碌出现了疼痛不适的症状,要如何缓解?我觉得有必要科普一下,尽量让大家伙避免类似的疼痛发生,我们一起聊一聊。

新春佳节,除了干活外,在每个地方可能都会有这样的习俗,邀约村间邻舍的亲朋好友坐在一起打麻将、玩扑克牌等,由于长时间的久坐或是久站姿势,会导致腰部酸胀疼痛不适;这更多与您腰部肌肉、筋膜张力增加有关。

您有这些症状吗?

1.腰部酸胀、疼痛,特别是在长时间的弯腰、久坐后比较明显,身子挺直活动活动后,又可以慢慢慢慢缓解,再次弯腰后又出现,总之,时轻时重,缠绵不愈。

2.很多人描述,这疼痛主要发生在夜间、清晨起床后腰部酸胀、紧张、僵硬,就像是千斤压背一般;在起床活动之后逐渐减轻。

3.一般腰背部没有运动困难的情况,只有在急性发作比较重的时候,肌肉和背肌筋膜张力增高,痉挛时才会影响到腰的活动,但是很少会有人这样。

4.腰部在用手去触摸时,有压痛点,但疼痛的范围广泛,并不局限。

有这些症状,究竟是啥问题呢?

类似的症状在身上,的确很不舒服,但它不是什么大问题。有很多经历过的朋友,可能去医院做过很多检查,拍过X片或核磁、CT,真没发现什么异常,顶多就是腰椎退变,间盘膨出等。但您应该明白,这类疼痛不适跟片子上的结果没有半毛钱的关系,它其实就是大家最熟悉的腰肌劳损。

1.腰肌劳损

此叫法仅是老百姓这样说,但是在医学专业把它称为“功能性腰痛”;为什么呢?还记得之前我常举的例子,原本您肚子痛,找到大夫告知您,您的问题是“腹痛”给您开点止痛药吃吃,您敢吗?您会质疑诊断吗?

所以,腰肌劳损的说法,对治疗上没有诊断意义。医学常把这类问题叫做功能性腰痛,即您的疼痛是姿势不良(长期从事弯腰、坐位下工作、娱乐)所致。会随着您不良姿势的出现,导致腰部肌肉筋膜附着点出现劳损而疼痛。

2.腰肌劳损是怎么发生的?

上图中圈起来的部分就是胸腰筋膜,其本质是腰部的胸腰筋膜紧张短缩才会疼痛。在生活工作中,腰部往后仰的状态下,胸腰筋膜大多表现为紧张短缩的

为了搞清楚治疗,您得进一步熟悉胸腰筋膜结构!

上图就是胸腰筋膜,您可能搞不懂,但没关系;我尽量简化,说清楚其位置关系,让您更明了后面的治疗方法为何要这样?

胸腰筋膜长在肌肉和骨头之间,有3层前层包裹着腰大肌和腰方肌,中层与肚子上腹横肌延续附着于腹斜肌和背阔肌后层最重要,不仅包裹着竖脊肌和多裂肌,在下方与臀大肌筋膜融合,在外上方与对侧背阔肌相连接。

所以,在日常生活状态中,胸腰筋膜紧张短缩,常见于腰部后仰(腰椎伸展)的状态。主要有以下情形:

如上图中这样的体态姿势是非常多的,不难发现腹部膨隆,多见于肥胖人群、怀孕女性及臀部上翘的人群。这种体态姿势会导致背部的竖脊肌和背阔肌紧张,从而使腰椎后伸,增加了胸腰筋膜的短缩和紧张

出现这种疼痛,应该如何应对呢?

1.重要的一步,还是健康教育

若您之前就会有类似的疼痛,那就需要注意了,特别是在春节期间,不宜长时间的坐着打麻将、玩扑克牌;弯腰做家务时,学会适当休息再进行。

2.自我康复锻炼

这个锻炼效果蛮好的,只要排除您的腰痛是其他原因所致外,您最佳的治疗就是锻炼,堪比其他治疗手段。

可能很多人有过这样的经历,做过针灸、小针刀、推拿按摩、热敷等治疗,会有一定的疗效;只要自己稍不注意,又反复发作,原因在于您只从局部处理,没有真正的深入发病机理中解决问题,在做治标不治本的事

在此,提供几个自我锻炼的方法,目的是纠正筋膜受力的平衡:(以下锻炼每组10次,每日1组即可

(此处已添加医疗卡片,请到今日头条客户端查看)

总结

腰肌劳损,并不是大问题,但在疼痛不适的时候,的确很难受,要想在短期内缓解或是不反复发作,您必须注意用腰的姿势,不可长期弯腰、久坐、久站,不然增加胸腰筋膜的张力;其次就是加强锻炼