我们大多数人真的很擅长激活我们的压力反应。但你是怎么将让自己从压力中走出来？今天来告诉大家四种方法来减轻你的压力。
压力太大
生活经常给我们带来混乱，不管是我们的财务状况，我们的人际关系，还是我们的健康状况。
我们只是继续努力，靠肾上腺素继续坚持生存着。我们安排太多事情，我们又喝了一杯咖啡；又回复了一封电子邮件。我们认为如果一直保持充沛的精力，最终会把事情办好的。但这样做只会耗尽我们的精力，耗尽我们的生产力，导致精疲力竭。
还有另一种方法，更冷静的方法：培养一种更平静、放松的心态。这将给我们带来更多的关注、精力和创造力来解决问题，我们可以利用平静的心态，在我们混乱的生活中更有弹性。
有压力的头脑vs.冷静的头脑
当你在草原被野生动物追赶时，你的压力反应可以拯救你的生命，它可以调动你的注意力、肌肉和免疫系统，让你迅速脱离危险。当动物走开后，你的压力会从逃跑模式直接进入休息模式，补充它们的资源。
这种压力反应应该是短暂的，因为它会消耗你的身体、健康和精力。它也会影响你的情商和你的决策。当你紧张的时候，你更有可能对情况做出感性的反应，而不是理性的回应。
感性与理性
你对世界的看法也不同。压力使我们注意力狭隘，使我们看不到大局。当我们冷静下来，我们的注意力就会变得更广泛。事实上，我们确实看到了更多的东西。在一项研究中，参与者接受了三个月的冥想训练。
然后他们进行了一个叫做注意力眨眼的任务，在这个任务中，你看到的图像一个接一个地快速出现。
通常当人们做这个练习的时候，他们的注意力并不会集中在所有的目标图像上。但在经历了三个月冥想训练之后，受试者能够比之前收集到更多的目标图像，这表明他们的精神状态变得更加专注。
参加更多的活动，意味着你能注意到更多关于他人的事情，并能以更有力的方式与他们沟通。
当我们感到压力时，我们不太可能注意到同事是否看起来筋疲力尽或悲伤，如果他们没有按我们期望的那样表现，我们更可能会生气。然而，当你在一个更平静、更快乐的地方时，你可能会有更多的同情心：你会注意到你的同事，并花时间伸出援手，询问你是否有什么可以做的来帮助他们。
当你冷静下来的时候，你也会控制自己的能量，因为你并不是在不断地燃烧自己，而是在你的交感神经系统中过快地度过你的每一天。冷静有助于你集中精力做你需要做的事，并且更快地完成它。
冷静也会影响你的创造力。我们最具创造力的想法出现在我们没有压力的时候。
当我们的大脑处于阿尔法波模式时，我们最有创造力，阿尔法波模式是一种放松的精神状态，就像你洗澡或在大自然中散步一样。事实上，那些沉浸在大自然休养四天的人回来后，创造力提高了50%。
如果你想充分发挥自己的生产力、创造力和创新能力，在工作中取得进步，或者仅仅解决你面临的基本生活问题，冷静是关键，下面我们来说今天的主题：培养冷静心态的四种方法。
一、呼吸练习
杰克是一名美国海军陆战队军官，驾驶一辆悍马车穿越阿富汗，当时他的车驶过一个简易爆炸装置。爆炸发生后，他低头一看，发现自己的腿膝盖以下被炸断了。
在震惊、恐惧和痛苦的那一刻，他想起了他读过的一篇关于极端战争情况的呼吸练习，这让他能够尽到自己的职责，那就是检查车上的其他人。这使他有了这样的意识：在他失去知觉之前，他可以发出求救的命令，然后用止血带支撑自己的腿，从而挽救了他的生命。
我们的呼吸是调节情绪的一种强有力的方式，通过你的呼吸，你可以激活你的副交感神经系统：你身体中的平静反应。
这就是为什么国外会利用呼吸练习来帮助退伍军人，50%的退伍军人没有从治疗或药物中看到任何创伤症状的改善，但当他们开始了不同的呼吸练习，几天之内，他们中的一些人可以不用服安眠药就睡着了；经过一周的治疗，他们中的许多人不再有创伤压力，这种情况一直持续到一年之后。
你能做的最平静的呼吸练习之一是吸气，数到四，保持，然后呼气两倍长的时间，例如，数到六或八。你可以轻轻地收缩你的喉咙，用于深呼吸放松。当你这样做的时候，特别是由于长时间的呼气，你激活了副交感神经系统，降低了你的心率和血压，从而变的冷静下来。
二、采取自我安慰的态度
我们常常是最坏的批评者。我们认为，自我批评会帮助我们更加自觉，让我们更加努力工作，但这基本是不可能的。
事实上，根据大量的研究，自我批评会破坏我们的韧性。当我们痛打自己的时候，我们就不能从错误中吸取教训。自我批评的人往往有更大的焦虑和抑郁，无法从失败中恢复过来。
想象一下，有人一生中第一次跑马拉松，结果摔倒了。旁观者说：“你是个失败者，你不是一个跑步者。你在这里干什么？回家吧。”那个人是我们内在的，自我批评的声音。而自我安慰是另一边的人，他说，“每个人都会摔倒，这很正常。”
自我安慰是一种能力，当你在某件事情上失败的时候，能够意识到你内心的情绪。
这并不意味着你认同他们；你只需观察和注意他们，而不必给他们火上浇油。自我安慰会理解到每个人都会犯错，这是做人的一部分。这是一种对自己说话的能力，就像你对一个刚刚失败的朋友说话一样，热情和善。
当我们采取这种态度时，我们会变得更冷静，我们对压力的感觉会减少，皮质醇水平也会降低，我们也更有弹性。我们更少害怕失败，更积极地提高自己。
三、建立真正的联系
在中国乃至全世界的人，都或多或少的存在着孤独感。我们知道，这些孤独感对我们的身心有极大的破坏性，导致健康状况恶化。
在食物和住所之后，我们人类最大的需求是以积极的方式与他人联系。从我们出生的那一刻起，直到我们生命的最后一天，我们都深深地渴望归属感。
当我们满足了这种需要，它会带给我们更多的平静。我们得到他人的支持可以抚慰我们的心灵。当我们面对逆境时，我们的人际关系在我们的恢复力中扮演着重要的角色。
那么，我们如何创造这种与他人更紧密的关系呢？
通过像呼吸和自我安慰这样的练习来照顾好你自己和你自己的幸福，你就可以把更多的注意力转移到外部去感受更多与他人的联系。拥有了很平静很积极的情绪，自然会让我们感觉更接近别人。你可以大胆尝试，利用呼吸和自我安慰来增强你的人际关系。
四、练习同情他人
想象一下，有一天，你的情况不太好，你把咖啡洒在自己身上，天在下雨，然后一个朋友打电话给你，说他遇到了很紧急的事情。你选择马上去帮助他，那一刻，你的精神状态怎么样？
突然间你有了很高的能量，你完全为你的朋友着想。这就是利他主义，它极大地增加了你的幸福感，就像我们许多人在做一些小善举时所经历的那样。当我们感到同情时，我们的心率会下降，副交感神经系统会更加活跃。
仁慈和同情也能帮助我们免受逆境的伤害。在一项研究中发现，经历过创伤生活的人寿命较短。但在这些被测人群中，有一小部分人似乎仍在继续生活。
这些人怎么了？
当研究人员稍微深入一点，发现他们都在帮助朋友和家人。从帮忙搬东西，做家务，照顾孩子等等。帮助别人是滋养你周围人的最好的方式之一，也是激励你自己的方式。当你装满别人的桶时，它也装满了你的。
培养冷静并不是为了避免各种紧张情绪。事实上，当我们抽出时间去呼吸、联系和关心的时候，一些我们一直在逃避的消极情绪可能会追上我们，你的自我感觉不好也没关系。
学会了快速平静的方法并不意味着我们就不会遇到问题，它会让我们有充沛的精力，更好的心态和来自他人的支持来帮助我们渡过难关。
练习冥想，不像是在逼迫自己健身练肌肉、不是为了让自己更优秀或成功。冥想，就是当你对自己足够在乎的时候，愿意给自己每天创造的一些小空间，去探望一下自己，唤醒心中对无条件喜悦的记忆。
在这里，你不需要努力奋斗，便能提升幸福感。因此，所有人都可以感悟、练习。
