晚上睡不着怎么办快速入睡(想要一觉睡到自然醒?睡前做好5件事,让你快速入眠!)


失眠的痛苦,只有失眠的人才能够体会到,翻来覆去在床上摊煎饼,想睡却没有办法入睡,真的让人很痛苦。与其长时间受着失眠的折磨,不如尝试一些方法来改善,接下来让我们一起来了解一下。

如何改善失眠的状况?

1、关灯

有些人在睡觉的时候有开灯的习惯,其实这样是非常不利于入睡的。首先开着灯会让睡眠氛围不那么浓厚,让人总是会想起一些事或者想做一些事。另外,开着灯入睡,不容易让身体分泌褪黑激素,自然会越来越精神,晚上睡觉也会不踏实。所以在床上以后一定要把灯关了,营造一个黑暗的睡眠氛围,这样会比较容易入睡。

2、远离手机

睡不着有的时候就是因为玩手机的缘故,失眠有一部分人也是自我选择。在睡觉之前一定要把手机放在别处,不要把手机放在身边触手可得的地方。手机里面的信息会让人大脑更兴奋,并且手机里面的辐射也会影响到人们的身体健康,不管出于哪一方面考虑,都不应该在睡前看手机。

3、别思考问题

目前这一段时间环境比较安静,所以很多人都会用这一段时间来思考问题,但是会不自觉的影响到睡眠质量。因为晚上人的思绪自己是控制不住的,思考问题的时候也会发散到其他方面,这样就会越来越精神,比较难以入睡。所以在睡前可以听一些轻音乐,尽量让自己的大脑放空,这样也会比较容易进入到睡眠状态。

4、睡前做简单的运动

这里所说的睡前做运动,并不是把睡觉和运动无缝连接,可是晚饭之后和睡觉之前这一段时间,进行一些适当的运动。可以外出散散步,既培养了和伴侣的感情,也消耗了体力和精力,回来会顺利入睡。也可以做一些健美操,也能够起到减肥的效果。做一些轻缓的瑜伽动作也可以,让身体的柔韧程度更强,并且有的瑜伽动作也能够让人全身心的放松,比较适合睡前做。

5、睡前喝牛奶

牛奶对于睡眠的帮助,相信大家都知道。牛奶中富含的氨基酸可以促进大脑分泌血清素,让人们快速入睡。睡前喝个牛奶,尽量选择脱脂牛奶,因为牛奶中毕竟含有脂肪,会比较容易让人长胖。除了牛奶以外,其他的饮品最好不要碰,喝太多水会让人频繁起来,上厕所喝咖啡或者喝茶,会让人越来越精神。

以上便是改善失眠的几个方法,希望对大家有所帮助,想睡就能睡着,都能够一觉睡到自然醒。

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